살찌지 않는 사람 식생활 습관 고치기

나이가 먹어도 날씬한 사람은 자기관리도 잘한 사람일것이다
나이를 먹으면 (중년) 생리가 중단되고 호르몬 부족으로 살이 더 찐다고 한다
그런데도 살이 안찐 중년을 보면 부럽기만 하다

과식과 폭식은 우리 신체에 변화를 주고 건강에 좋지 않다
그럼에도 불구하고 우리는 알면서도 나쁜 습관들을 고치지 못한다

이론은 알지만 실천하기가 어렵고 힘들기만 합니다
그래서 머리에 인식하고 정리해서 특별하게 기억하고 있어야만 실행할 수 있을것이다

중년은 다이어트를 하기보다는 살이 더 이상 찌찌 않도록 유의 해야 할 것이다
살이 안찌게 하는 가장 중요한것은 식습관이다

1.밥을 먹을때 아주 천천이 잘게 잘게 씹어서 먹는 것이다

성격이 급한 저도 빨리 먹는 버릇이 있어서 고치기가 어렵더라구요
허기가 지면 빛의 속도로 먹고 소화가 안되기도 합니다
알면서도 실천하기란 쉽지 않습니다

2.밥 3끼를 다 먹고 허기 지지않도록 한다
  쌀밥보다는 콩밥 , 현미밥,보리,귀리,보리를 섞어서  먹는다

3.밥의 양을 반만 덜고 먹고 반찬은 골고루 많이 먹으면서 영양섭취를 하며
나물,해조류,토마토,당근,브로콜리 등 몸에 좋은 음식을 먹는다

4.저녁은 6시전 또는 7시전에 먹도록 한다

5.저녁에 간식이 당길때나 낮에 먹고 싶을때  과자나 초콜릿 보다는 당근 , 오이, 파프리카 등의 야채로 대신하거나 옥수수,고구마로 먹는것이 더 좋다
야식과 이별해라~

6. 설탕이 많이 들어간 음식을 멀리하며 기름진 음식을 멀리해라
빵에는 설탕이 많이 들어 가는것을 알면서도 현대인들은 무척 좋아하고 아무 생각없이 잘 먹는다.(도너츠,튀김,치킨,탕수육 등 - 기름진 음식)

저는 케잌을 좋아는 하지만 특별한 날에만 먹긴 합니다
카페에 가서 조각 케잌을  잘 먹을때가 있습니다
조심하셔야 합니다

7.고기를 먹을때 마블링이 있는 고기가 맛있다고 하지만 마블링이 없는 살코기만 있는게 몸에는 더 좋다고 합니다(단백질 섭취 필요)
등급좋은 마블링 고기는 포화지방산이 많아서 몸에 오히려 좋지 않다고 합니다

8. 달달한 과일도 많이 먹으면 살찐다(복숭아보다 사과 배가 좋다 -신맛나는과일이 단맛만 나는 것보다 살이 덜찐다  )

9.식초를 먹으면 좋다(식초는 살균작용도 하고 혈당을 천천이 오르도록 한다)

10.아몬드,땅콩 견과류를 먹는다 ( 기억력 )

11.빨리걷기 운동으로 30분 한다
      걷기운동 등 몸을 움직여준다
      몸을 자주 움직여 준다

12. 요가나 몸을 움직이는 운동을 하여 운동량을 높이고 하루 얼마나 걸었는지
체크하여 동기 부여한다

13.물을 많이 마시자 물을 마시면 체내에서 몸의 일을 시킨다

  저희 어머니는 올해 80세인데도 자기관리를 너무 잘하셔서 존경스럽고 샌도 납니다
산책도 매일 하시고 집에서도 요가 및 운동을 쉬지 않고 하십니다
저는  몸이 뻗뻗한데 어머니는 너무 유연하고 제가 못하는 동작을 다하십니다
철저히 옳은 운동습관을 갖고 계십니다

그런데 식사는 어머니도 저도 빨리 하는 습관이 있습니다
이것만 어머니는 고치면 좋겠네요~
저도 식사 천천이 하는 습관을 꼭 실천 해보고 싶네요~